2011 03 31 Mankšta su vaiku!
Mamos ir vaiko mankštos idėja Lietuvoje yra gana nauja, plačiai neįgyvendinta, todėl ieškant apie tai informacijos susiduriama su jos nebuvimu.
Šįkart susibūrimo metu bandėme patirti savo kailiu, kas yra toji mankšta su vaiku, o vėliau aptarėme įspūdžius, privalumus, trūkumus ir turimas žinias.
Ruošiantis šiam susibūrimui domėjomės sporto klubais, įstaigomis, kurios siūlo mamoms su vaikais treniruotes. Vilniuje radome daugiausia, Kaune vieną kitą, o Klaipėdoje apskritai nieko (informacijos paieška vyko interneto platybėse). Apie kitus miestus deja apskritai nieko neradome, jei mums tiesiog nepavyko, atsiprašome, lauksime iš Jūsų žinių.
Taigi, susibūrimo pradžioje trumpai aptarėme treniruotės eigą, galimus sunkumus ir kibome į darbą. Mankšta susidarė iš septynių pratimų mamai su vaikučiu ant rankų ar jam esant šalia mamos, priklausomai nuo pratimo. Atlikome šiuos pratimėlius:
Čia pateiktos treniruotės aprašymas yra rekomenduotinas, pratimų kartojimo skaičių galima didinti ar mažinti, laiką prailginti.
Susibūrimo metu pastebėjome akivaizdų dalyką, kad mankštą atlikti geriausiai pavyko tai mamai, kurios mažylis dar neropoja :) Visų likusių judrieji lakstė aplink ar bandė trukdyti sportuoti :)
Taigi, mankštelės patyrimas rodo, kad reikia labai atidžiai skaityti skelbimus apie tokias treniruotes -
Abiem atvejais yra vienas didžiulis privalumas - mama sportuoja. Trūkumų rasti galima visur ir visada. Kiekviena mama pažįsta savo vaikutį ir žino jo grafiką, kada jis miega, valgo, žaidžia. Skelbiamų treniruočių laikai tinka ne visoms. Mūsų patarimas būtų išbandyti tokias treniruotes namuose su draugėmis ir pažįstamomis, pačioms pasidalinti gerais ir blogais įspūdžiais.
Norime pasidalinti rasta naudinga informacija internete:
Laisvalaikio klubas "Kietas riešutėlis" Vilniuje siūlo mankštas su vaikučiais, kurių amžius nuo 4 mėn. iki metukų.
Vilniuje taip pat panašias treniruotes siūlo fizinės medicinos ir reabilitacijos centras "Gemma" ,treniruočių studija "Stimulus" ir šeimos sporto sveikatos, laisvalaikio ir kūrybos namai "Grybo7" (programa M+V).Kituose miestuose:Kaune:
www.linijasportas.lt – mamų po gimdymo mankšta
www.klotone.lt – „Vaikiukų ir mamukų“ programawww.o2pilates.lt - užsiėmimus organizuoja ir mamos su vaikaisKlaipėdoje:
www.tapkmama.lt – mankšta kūdikiui su mamaPrieš vykstant į treniruotę nepatyngėkime pasiskambinti ir pasidomėti, ar tikrai tai atitiks Jūsų įsivaizdavimus apie treniruotę.Visoms dalyvavusioms susibūrime didelis ačiū už aktyvumą :) Nepamirškime sportuoti ir toliau :)
Šįkart susibūrimo metu bandėme patirti savo kailiu, kas yra toji mankšta su vaiku, o vėliau aptarėme įspūdžius, privalumus, trūkumus ir turimas žinias.
Ruošiantis šiam susibūrimui domėjomės sporto klubais, įstaigomis, kurios siūlo mamoms su vaikais treniruotes. Vilniuje radome daugiausia, Kaune vieną kitą, o Klaipėdoje apskritai nieko (informacijos paieška vyko interneto platybėse). Apie kitus miestus deja apskritai nieko neradome, jei mums tiesiog nepavyko, atsiprašome, lauksime iš Jūsų žinių.
Taigi, susibūrimo pradžioje trumpai aptarėme treniruotės eigą, galimus sunkumus ir kibome į darbą. Mankšta susidarė iš septynių pratimų mamai su vaikučiu ant rankų ar jam esant šalia mamos, priklausomai nuo pratimo. Atlikome šiuos pratimėlius:
- Įtūpimai. Kojos pečių plotyje, pėdos "žiūri" į priekį, įtraukiami pilvo, sėdmenų raumenys ir tupiama žemyn lyg sėstumeis ant kėdės. Įtūpus išbūname minutę. Taip kartojame tris penkis kartus. Vaikutis mamai ant rankų.
- Pasilenkimas į priekį. Kojos pečių plotyje, tiesios. Su vaikučiu ant rankų, tiesia nugara mama lėtai lenkiasi į priekį ir užlaiko kelias sekundes. Kartojama dešimt penkiolika kartų.
- Įtūpimai - 2. Kojos pečių plotyje, pėdos "žiūri" į šonus, įtraukiami pilvo, sėdmenų raumenys ir tupiama žemyn lyg sėstumeis ant kėdės. Įtūpus išbūname kelias sekundes ir stojamės. Taip kartojame iki dešimt kartų. Vaikutis mamai ant rankų.
- Kojos kėlimas. Vaikutis guli ant žemės priešais mamą, kuri remiasi alkūnėmis į grindis, viena koja priklaupia, kita koja ištiesta. Ištiestą koją keliame, kad ji būtų viena linija su kūnu ir laikome įtemptą iki 30 s. Kartojame su kita koja. Atliekame tris penkis kartus viską.
- Atsispaudimai. Vaikas guli priešais mama ir gaudo jos bučkius, nes mama remiasi keliais ir plaštakomis į grindis, tiesia nugara daro atsispaudimus. Galima daryti kiek pavyksta, patartina ne mažiau penkių.
- Kojos kėlimas šonu. Mama guli ant šono, vaikas veiduku į ją. Ranka po galva, kelių ir dubens sąnariai sudaro statų kampą (kojas sulenkiame stačiu kampu). Keliame koją šonu taip, kad ir abi pėdos bei keliai būtų lygiagrečiai, nuleidžiame.
- Dubens kėlimas. Mama guli ant nugaros, kojos pečių plotyje, sulenktos ir pėdos tvirtai atremtos į grindis. Vaiką pasisodiname ant apatinės pilvo dalies, "jojame" :) Mama kelia dubenį į viršų, suimami sėdmenų raumenys, palaikome kelias sekundes ir nuleidžiame. Kartojama dešimt dvidešimt kartų.
Čia pateiktos treniruotės aprašymas yra rekomenduotinas, pratimų kartojimo skaičių galima didinti ar mažinti, laiką prailginti.
Susibūrimo metu pastebėjome akivaizdų dalyką, kad mankštą atlikti geriausiai pavyko tai mamai, kurios mažylis dar neropoja :) Visų likusių judrieji lakstė aplink ar bandė trukdyti sportuoti :)
Taigi, mankštelės patyrimas rodo, kad reikia labai atidžiai skaityti skelbimus apie tokias treniruotes -
- ar tai mankštelė mamai su kūdikiu iki jo ropojimo amžiaus
- ar tai mankšta tik mamai, o mažylį prižiūri auklės
Abiem atvejais yra vienas didžiulis privalumas - mama sportuoja. Trūkumų rasti galima visur ir visada. Kiekviena mama pažįsta savo vaikutį ir žino jo grafiką, kada jis miega, valgo, žaidžia. Skelbiamų treniruočių laikai tinka ne visoms. Mūsų patarimas būtų išbandyti tokias treniruotes namuose su draugėmis ir pažįstamomis, pačioms pasidalinti gerais ir blogais įspūdžiais.
Norime pasidalinti rasta naudinga informacija internete:
Laisvalaikio klubas "Kietas riešutėlis" Vilniuje siūlo mankštas su vaikučiais, kurių amžius nuo 4 mėn. iki metukų.
Vilniuje taip pat panašias treniruotes siūlo fizinės medicinos ir reabilitacijos centras "Gemma" ,treniruočių studija "Stimulus" ir šeimos sporto sveikatos, laisvalaikio ir kūrybos namai "Grybo7" (programa M+V).Kituose miestuose:Kaune:
www.linijasportas.lt – mamų po gimdymo mankšta
www.klotone.lt – „Vaikiukų ir mamukų“ programawww.o2pilates.lt - užsiėmimus organizuoja ir mamos su vaikaisKlaipėdoje:
www.tapkmama.lt – mankšta kūdikiui su mamaPrieš vykstant į treniruotę nepatyngėkime pasiskambinti ir pasidomėti, ar tikrai tai atitiks Jūsų įsivaizdavimus apie treniruotę.Visoms dalyvavusioms susibūrime didelis ačiū už aktyvumą :) Nepamirškime sportuoti ir toliau :)
